El aumento de la masa magra corporal de quienes levantan pesas recibe el nombre de hipertrofia muscular. Hoy en día resulta ser uno de los objetivos principales de quienes forman parte del mundo del fisiculturismo y levantamiento de pesas. Es por ello que hoy se tiene amplio conocimiento de que son múltiples los factores que intervienen en dicho proceso.
En el proceso hipertrófico intervienen varios factores que deben tomarse en cuenta al momento de decidir que recomendaciones seguir o no seguir a tales fines. Algunos de los aspectos más resaltantes son la tensión mecánica, el daño muscular y estrés metabólico, los cuales desempeñan un papel de suma importancia durante la inducción de crecimiento de los músculos.
Recomendaciones para el aumento de masa magra corporal
- Asegúrese de que la cantidad de peso a levantar sea lo suficiente para provocar trabajo en los músculos.
- Incluya en su entrenamiento ejercicios de tensión mecánica.
- Realice varios ejercicios para trabajar un mismo músculo.
- Los músculos crecen en el período inmediatamente posterior al trabajo, por lo que debe descansar si lo que se quiere es verlos crecer significativamente.
- Es indispensable seguir un plan de alimentación adecuado.
- Ponga su máximo esfuerzo en su rutina de ejercicios.
- Incremente la ingesta diaria de proteínas.
- Incluya ejercicios cardiovasculares en su rutina.
- Pruebe el método de pre agotamiento muscular.
- Realice sentadillas (con peso) regularmente.
- Incluya ejercicios compuestos y de super series en su rutina.